筋肉量を引き上げるために必要な3つの柱をご紹介｛Body Make Studio Leap/相模大野パーソナルジム}

こんにちは

相模大野のパーソナルトレーニングジムBody Make Studio Leapの大谷内です！

筋トレをしているのに思うように筋肉が増えない。

その原因はトレーニングの“量”ではなく“バランス”にあるかもしれません。

筋肉量を引き上げるために欠かせない【3つの柱】トレーニング・栄養・休養。現役トレーナーがそれぞれのポイントをわかりやすく解説します。

1. トレーニング：筋肉を成長させる「刺激」

筋肉は「負荷を受けて壊れ、修復されて強くなる」仕組みです。そのためには少しずつ負荷を高めていく“漸進性オーバーロード”が重要。重さを増やす、回数を増やす、セットを増やすなど毎回小さな変化を加えることが成長の鍵です。

また筋肉量を増やすには全身の大筋群（脚・胸・背中）を中心に鍛えることが効率的。スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどの「複合種目」を取り入れることで全身の筋肉を連動して刺激できます。

筋肉をつくる材料が不足していてはいくらトレーニングしても成長しません特に重要なのがタンパク質。目安としては「体重1kgあたり1.6〜2g」を1日で摂るようにしましょう。

また筋肉を修復・合成するためにはエネルギー（カロリー）も必要です。主食（炭水化物）を極端に減らすと筋肉の分解が進むこともあるので注意。タンパク質＋炭水化物を中心に3食しっかり食べることが基本です。

トレーニング後筋肉は休息中に修復・成長します。睡眠不足やストレス過多の状態ではこの回復が十分に行われません。 1日7時間以上の睡眠と週に1〜2日の休養日を設けることが理想です。

「筋肉は休んでいる間に育つ」この意識を持つことでトレーニングの成果が格段に上がります。

「毎日鍛えれば早く大きくなる」「プロテインを飲めばすぐ筋肉が増える」

こうした誤解は多いですがどちらも正しくありません。筋肉を増やすには負荷と回復のバランスが最重要。焦らず確実に積み重ねていきましょう。

筋肉量を引き上げるために大切なのは

この3つのバランスを整えることです。

今日からできる小さな一歩として・トレーニング内容に「＋1セット」・タンパク質を意識した1食追加・寝る前30分のスマホオフを意識してみてください。

もし「効率的に筋肉をつけたい」「正しい方法で最短ルートを知りたい」と感じたらぜひBody Make Studio Leap（相模大野のパーソナルジム）へ。

あなたのライフスタイルに合わせた完全オーダーメイドプランでトレーニング・食事・休養をトータルでサポートします。

筋肉は誰でも必ず変えられます。正しい方法で続けることで身体も自信も確実に変わっていきます。今日からその一歩を踏み出しましょう。