新年あけましておめでとうございます。 Body Make Studio Leapの大谷内です！ 唐突ですが、年末年始の忘年会や新年会で太ってしまいました(笑) パーソナルトレーナーはお客様との信頼関係が1番です。 ですので、パーソナルトレーナーが太っていたらこの人に任せようと思いませんよね？ ただ毎年、年始年始は新年会・忘年会がある為どうしても体重が上がりやすくなってしまうのです(´;ω;｀) そんな時、素早く体や体重を元に戻す最適な筋トレ種目があるのをご存知でしょうか？ 逆を返せば今まで筋トレを行ってきていない方は早期的に結果が現れやすい種目でもあります。 本日は筋トレ初心者や女性の方はとりあえずスクワットを行った方が良い理由を紹介します！
目次
１．スクワットの歴史
２．スクワットはなぜ筋トレ初心者・女性に効果的なのか
３．ヒップアップしたい女性にオススメ!スプリットスクワット
４．まとめ
１．スクワットの歴史
実は、スクワット以前に筋トレの歴史は古く紀元前約2500年にエジプトで筋力を高めるトレーニングが行われていたという記録が残っています。また、ヨーロッパやアジアでも、紀元前から筋力を高める活動が行われていたようです。 当時は筋トレを行う道具があったわけでなく、日常生活の中で自然に筋力が鍛えられていったと考えられています。 筋力測定として重い石を持ち上げたり、それを投げ飛ばしたりして優劣を競い合う、あるいは兵士としての適正を見極めるといったことが行われていたようです。 3世紀頃にはダンベルの原型とも言うべき器具を用いたトレーニングが性別を問わず行われていました。 この頃にスクワットと言う下半身を鍛えるトレーニングが現れてきたと考えられています。
２．スクワットはなぜ筋トレ初心者・女性に効果的なのか
では、なぜスクワットは筋トレ初心者・女性の方に効果的なのかと言うと、 下半身は体の中でも大きな筋肉が数多く揃っているからです！ 例えばもも前の筋肉は大腿四頭筋と言って4つの筋肉から成り立っている筋肉で、体の中で1番大きな面積を持つ筋肉です。 大腿四頭筋を鍛える事で、ダイエットに必要な消費カロリーが大きくなりボディメイクしやすくなるのです。 ただ、筋トレをある程度行っている経験者は筋肉が初心者や女性の方に比べ発達しているためそこまで早期的なダイエット効果的は期待できません。 ですので、今年からボディメイクに挑戦しようと思っている方は是非スクワットから始めてみて下さい！
３．ヒップアップしたい女性にオススメ!スプリットスクワット
お尻をヒップアップさせるには、先ず骨盤の前傾ができないといけません。骨盤の前傾とは骨盤が前側に傾きお尻が吊り上がっている状態の事で、この骨盤前傾ができていないとお尻の種目を行ってもヒップアップが行えません。 ですので、スクワットを行っていても太ももに効いてしまう方は骨盤前傾ができていないのが原因だと考えられます。 そんな時に簡単に骨盤前傾できて、ヒップアップされやすい種目がこのスプリットスクワットです。ヒップアップしたい方是非行ってみて下さい！
４．まとめ
いかがでしたでしょうか？ スクワットは筋トレ初心者・女性の方に効果的なのがわかったと思います。 1月は体重が増加しやすい時期なので、早期的に対処したい方はスクワットを是非行ってみて下さい！ 僕が運用しているInstagramのアカウントです。 こちらもチェックしていただけると幸いです。 https://www.instagram.com/kanzi_bodymakestudio_leap