皆さんこんにちは Body Make Studio Leapの大谷内です！ ようやく冬の寒さが抜けて、春の温かな空気が漂ってきましたね この時期から夏に向けてダイエットを始めようと考えている方多いのではないでしょうか？ その際皆さんはまず始めに何から取り組みますか？ 「筋トレ・有酸素運動・糖質制限・脂質制限」ダイエットを始めるにおいて様々なアクションを起こさないといけません。 ただ、ダイエットを成功させるにはこれだけは絶対でも行っていただきたい事があります。 それは「栄養バランス(PFCバランス)を整えること」です！ 本日は、ダイエットを成功させるための栄養バランスの調整について皆さんに紹介します！
目次
１．栄養バランス（PFCバランス）とは
２．ダイエット初心者の方にオススメなローファットダイエット！
３．どうしても短期間で体重を減少させるならケトジェニックダイエット！
４．まとめ
１．栄養バランス（PFCバランス）とは
栄養バランス別名PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物の3つの栄養バランスの事を言います。
P=protein(タンパク質)
F=fat（脂質）
C=carbo(炭水化物） 上記の3つの頭文字を取ってPFCバランスと言います。
ダイエットを成功に導くためにはこの３つの栄養素のカロリーと量を上手くコントロールする事が重要です！
２．ダイエット初心者の方にオススメなローファットダイエット！
ダイエット初挑戦の方は必ずと言っていいほど、ローファットダイエット 別名脂質制限ダイエットをオススメします。 なぜローファットダイエットがオススメなのかとお伝えすると長期的に行えるダイエット方法だからです！ 短期的に体重や体脂肪率を下げようとすると、リバウンドのリスクが非常に高くなってしまいます。ダイエットは残酷なもので一時期だけ頑張りすぎたら瘦せた反動で体重が戻ってしまうものなのです… ですので、長く続けられてストレスフリーなダイエット方法がボディメイクを達成させる唯一の鍵です！ ではどのようなPFCバランスが妥当か皆さんにご紹介します！
P(プロテイン)→30％
F(脂質)→20％
C(炭水化物)→50％ こちらが適切なローファットダイエットの栄養バランスになります。
例えば、現在僕のパーソナルトレーニングを受けていただいているお客様のPFCバランスは以下の通りになります。
【30代女性】
1日の摂取カロリーを1600㎉に設定
P(プロテイン)→30％＝1日のタンパク質摂取カロリー480㎉
F(脂質)→20％=1日の脂質摂取カロリー320㎉
C(炭水化物)→50％=1日の炭水化物摂取カロリー800㎉
ちなみにP(プロテイン)は1g4㎉です/F(脂質)は1g9㎉です/F(炭水化物)は1g4㎉です
gに換算するとタンパク質は1日で120g/脂質は1日で35g/炭水化物は1日で200gという上限になります。
こちらの方法で現在1ヶ月で－2㎏のダイエットに成功されています！
３．どうしても短期間で体重を減少させるならケトジェニックダイエット！
「どうしても」短期間で体重を落としたい方は、ケトジェニックダイエットがオススメです。ただ、どうしてもです！(笑) なぜ、どうしてもなのかお伝えすると【リバウンドのリスクが非常に高い食事法】だからです！ ケトジェニックダイエットは別名糖質制限ダイエットとも言われており、糖質を制限するダイエット法です。 糖質とは人間が生活する上で第1に使われるエネルギーでこのエネルギーが枯渇してしまうと基礎代謝が下がってしまい筋肉量が減少してしまいます。 そうなるとリバウンドが引きおこってしまいます。 ですので、ケトジェニックダイエットを行う際は1ヶ月間で終わらせその後はローファットダイエットに切り替えながらダイエットを進めていくのがリバウンドのリスクを最小限に抑えたダイエット法だと考えます！ 【ケトジェニックダイエット適切なPFCバランス】
P(プロテイン）→30％
F(脂質)→50％
C(炭水化物)→20％ ケトジェニックダイエットは糖質を抑えるダイエット法でその代わりに脂質を多く取り入れます。
４．まとめ
題目３．でお伝えしたようにローファットダイエットとケトジェニックダイエットは組み合わせて進めたほうが健康的に体を変える事ができます！
個人的には終始ローファットダイエットで進めた方がチートデーも定期的に行えてメンタルもケアしやすいのでダイエットを楽しめるかと思います！
皆さんも是非この記事を参考にダイエットを進めてみて下さい！
僕が運用しているInstagramのアカウントです。
こちらもチェックしていただけると幸いです。
https://www.instagram.com/kanzi_leap_0108
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